المحطة جريدة إليكترونية شاملة
كتبت – فاطمة السيد
1- استرخاء الوجه بالكامل: إغلاق العينين مع التنفس ببطء وعمق
2- استرخاء الكتف والذراعين: بعد التخلص من أي توتر وإرخاء عضلات الوجه والرقبة، يبدأ شعور وكأن الشخص يغرق في المقعد أو السرير
3- استرخاء الصدر: يتم تحقيقه بسهولة مع الزفير والشهيق العميق ببطء.
4- استرخاء الساقين: يتم البدء بالفخذ الأيمن ثم ربلة الساق والكاحل وصولًا إلى القدم وأصابعها.
5- تهدئة العقل: الاستعانة بأسلوب التفكير بصورة في الذهن تبعث على الاسترخاء مثل تخيل الشخص لنفسه مستلقيًا بشكل مريح في الظلام
