المحطة جريدة إليكترونية شاملة
للجمال عنوان
كتبت فاطمة السيد
الكثير يعاني من مشاكل انتظام النوم، ما يسمى علمياً بالأرق، والذي يعرف على أنه اضطراب يجعل من الصعب الخلود للنوم أو البقاء نائماً أو كليهما، وعند الاستيقاظ تشعر بالإرهاق، ما يؤثر على قدرة ممارسة المهمات اليومية في العمل، ويختلف مقدار ما يكفي من النوم من شخص إلى آخر، ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة
أسباب الأرق :
الضغط النفسي، القلق، الاكتئاب، والحالات المرضيّة التي تسبب ألماً مزمناً، أو صعوبة في التنفس، أو تحتاج إلى التبول بشكل متكرر، قد تُسبب الأرق
ومن الحالات التي ترتبط بالأرق، أيضاً، التهاب المفاصل ،السرطان ،فشل القلب ،أمراض الرئة ،مرض الارتجاع المعدي المريئي، فرط نشاط الغدة الدرقية ،السكتة الدماغية ومرض الزهايمر
عادات النوم السيئة، الأنشطة المنبهة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة
نصائح عملية للتعامل مع الأرق :
1. ممارسة الرياضة
2. مراجعة الأدوية التي تتناولها
3. تجنب القيلولة
4. الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم
5. تجنب تناول وجبات كبيرة أو الإكثار من المشروبات قبل النوم
6. جعل غرفة النوم مريحة باعثة على الاسترخاء
7. تجنب الإكثار من محاولة النوم من دون جدوى، فكلما زادت صعوبة النوم، زادت يقظتك.
8. يمكن القراءة في غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس الشديد، ثم اذهب إلى فراشك لتنام
9. تقليل شرب المنبهات والكافيين
