المحطة جريدة إليكترونية شاملة
كتبت فاطمة السيد
التقدم في العمر ، قد يعرض البعض للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة التي تؤثر على صحة وأداء الجسم خاصة مع اتباع نظام غذائي غير صحي، يعجل الإصابة بهذه الأمراض ويؤدي لتدهور الصحة لذلك هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها للحفاظ على الصحة :
1. الخضروات :
من أهم العادات الغذائية، التي يجب أن يحافظ عليها الجميع في نظامه الغذائي، هي الخضروات حيث تساعد في تعزيز صحة الخلايا، ومنع تلف الحمض النووي
ومن الخضروات الصحية التي ينبغي تناولها السبانخ والبطاطا الحلوة الغنية بالبوتاسيوم التي تقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى الخضروات الملونة كالجزر والفلفل الحلو، لأنه غني بفيتامين (سي)، الذي يقلل مخاطر تضخم البروستاتا
2.الفاكهة :
لا تقل الفاكهة أهمية عن الخضروات في النظام الغذائي اليومي نظراً لأنها مصدر غني بالفيتامينات ،المعادن ،الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة، وبالتالي تمد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها لمحاربة الالتهابات المسببة للأمراض، خاصة سرطان البروستاتا، الذي يصيب نسبة كبيرة من الرجال في منتصف العمر
3. اللحوم الخالية من الدهون :
تساعد البروتينات في تقوية الجهاز المناعي، ومنع الجذور الحرة من إتلاف الخلايا كما تمد الجسم بفوائد الدهون الصحية التي تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون
لذلك يجب تناول اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج والبيض في نظامك الغذائي، للحفاظ على صحتك العامة
4. الماء :
يتشكل جسم الإنسان من حوالي 70-80% من الماء، ومع التقدم في السن، تقل هذه النسب في الجسم بشكل عام، مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الأعضاء على أداء مهامها بشكل طبيعي، لذلك لابد من الحفاظ على تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، مما يساعد في تحسين الهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على الأداء العام حتى مع التقدم في العمر
5. الابتعاد عن السكر المكرر :
يفضل الكثير تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف كالحلويات ،الفطائر والمعجنات، لكن يجب تجنب تناول هذه الأطعمة، لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة ما يضر مستويات ضغط الدم، ومن ثم يضر الكبد، ويزيد خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون .
