المحطة جريدة إليكترونية شاملة
كتبت فاطمة السيد
1. ممارسة الرياضة كل يوم :
تساعد الحركة على ضخ الدم وإعطاء جسمك جرعةً قوية من الأكسجين، إذ كما هو معروف إن الدم مليء بالأكسجين والمواد المغذية التي تغذي دماغنا، كما أن التمرين يحفز الجسم أيضًا على إنتاج بروتين يعمل كسماد للدماغ، حيث يحفز الخلايا العصبية على إنبات الفروع حتى تتمكن من التواصل بشكل أكثر فاعلية
2. تناولي الطعام من أجل عقلك :
للتغذية تأثير مذهل على ذاكرتك اليومية وتركيزك، وتحسين قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات لذا إليك بعض الأطعمة:
– التوت والبنجر :
تتشكل الجذور الحرة التي تحدث بشكل طبيعي باستمرار في الدماغ على مدار الحياة اليومية، وإذا سمح لها بالبقاء، فإنها تكون مثل الصدأ، ما يتسبب في تقدم الخلايا العصبية الخاصة بك بشكل أسرع، والتوت مليء بالأنثوسيانين، وهي مركبات مضادة للأكسدة تتمتع بقدرة فريدة على عبور الحاجز الدموي الدماغي، مما يعني أن الأشياء الموجودة في التوت تدخل فعليًا إلى دماغك، وتلتقط الجذور الحرة
أما البنجر فغني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الدم، ويعمل أكسيد النيتريك على إرخاء الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم، ما يعزز تدفق الدم، وكلما زادت كمية الدم التي تصل إلى عقلك، كلما كنتِ أكثر تركيزاً
– الكركم :
هذه التوابل غنية بالكركمين، وهي مادة فعالة مضادة للالتهابات، وفي دراسة صغيرة، وجد أن الأشخاص الذين لا يعانون الخرف، والذين تناولوا 90 مللي منه مرتين في اليوم، كانت لديهم ذاكرة واهتمام أفضل، مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا
3. عدم الشعور بالجوع :
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام، هو أن تحاولي ألا تدعي نفسك تشعرين بالجوع، لأنه إذا قضيتِ وقتًا طويلاً من دون تناول الطعام، فتنخفض مستويات السكر في الدم، وهذا يضعف تركيزك واتخاذك للقرارات، لأن عقلكِ يعمل على الجلوكوز أو السكر، لهذا أنتِ بحاجة إلى الطعام.
