google-site-verification=e2DmWX0gwfReVFQpzcu4ly1zLPF-RUvuc6uHqoZo_ik

نصائح للاستيقاظ بكامل نشاطكِ كل يوم

كتبت فاطمة السيد

 

 

1. استيقظي في نفس الوقت يومياً :

 

يمر جسم الإنسان بأربع مراحل من النوم طوال الليل، نوم حركة العين السريعة، حيث الوظائف الجسدية، كمعدل ضربات القلب، نشاط الموجات الدماغية، والتنفس البطيء بشكل ملحوظ هي دورة النوم الأولى، ولها ثلاث مراحل، وتنتج المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة بعضاً من النوم الأكثر عمقاً في الليل وتستمر عادةً بين 20 إلى 40 دقيقة، وعندما ينتهي ذلك، تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة، ثم تعود مرة أخرى إلى نوم حركة العين السريعة

الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت تساعدكِ على الشعور بالنشاط فور الاستيقاظ، ولا تشعرين بالتخدر والوخز المصاحب لمراحل النوم الأخرى

 

 

 

2. استيقظي على ضوء الشمس :

 

يساعد ضوء الشمس على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهي العملية التي يضبط الجسم من خلالها دورة نومه أو يقظته، فضوء الشمس المتدفق إلى غرفة نومكِ يشبه المنبه الطبيعي، الذي يخبر جسمكِ بأن الوقت قد حان لبدء اليوم، وأجزاء الدماغ التي تساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية حساسة لإشارات الضوء والظلام، فعندما تشعر العين ثم الدماغ، بأشعة الشمس في الصباح، يتم إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول، ما يساعدكِ على الشعور بمزيد من الاستيقاظ

 

 

3. شرب الماء :

 

قبل أن تفكري في القهوة، ابحثي عن الماء، إذ يفقد الجسم الماء في الليل عن طريق التنفس والتعرق والتبول، ويمكن أن يؤدي فقدان الماء الذي لا يتم تعويضه إلى الجفاف

لكن عندما تقومين بترطيب جسمكِ أول شيء في الصباح، وتحافظين على رطوبتكِ طوال اليوم، يمكنك أن تشعري بمزيد من الاستيقاظ .

عن admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *