المحطة جريدة إليكترونية شاملة
كتبت فاطمة السيد
من الشائع أن يشعر الناس بالنعاس الشديد بعد تناول وجبة الغداء، يتطور الخمول نتيجة للتغيرات المفاجئة في مستويات السكر بالدم، لكنيجب أن تكوني على دراية بكيفية تجنب الشعور بالنعاس بعد الغداء، للتغلب على الخمول
السبب البيولوجي لذلك هو الأدينوزين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم، وعادة تكون في ذروتها قبل النوم مباشرة، لكن يمكنأن تزداد أيضاً في فترة ما بعد الظهر، مما يؤدي إلى النعاس بعد الغداء، وللتغلب عليه تحتاجين إلى إجراء بعض التغييرات على نظام الغذاءالخاص بك :
1 . تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
إذا شعرت بالنعاس بعد الظهر، فأضيفي الأطعمة الغنية بالبروتين، كالبيض ،العدس ،الجبن القريش ،الفول السوداني ،اللوز ،اللبن والبسلةالخضراء إلى الغداء، بدلاً من السكر، لمساعدتكِ على البقاء مستيقظة
يحفز البروتين العقل أكثر من السكر، كما أنه مصدر موثوق للطاقة طويلة الأمد، ويعزز القدرة على التحمل، ويساعد أيضاً في الحفاظ علىاستقرار مستويات السكر في الدم، ويمنع ارتفاع الطاقة
2 . تجنب الكربوهيدرات
سيساعدكِ تجنب الكربوهيدرات في الغداء على البقاء يقظة في فترة ما بعد الظهر، وتناوله قد يسبب النعاس أكثر من الأطعمة الأخرى
3. المشي
بعد تناول وجبة الغداء، لا تستلمي للشعور بالخمول والنعاس، وعليكِ أن تخرجي في الهواء الطلق في نزهة صغيرة لمدة 5 دقائق على الأقل،لتعزيز انتعاش ذهنكِ، بالإضافة إلى حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية التي استهلكتها للتو أثناء الغداء، فضلاً عن أنه يساعدكِ علىالتخلص من آلام الجسم بسبب الجلوس المستمر في نفس الوضع لفترة طويلة
4 . الماء البارد
رش بعض الماء البارد على الوجه، عقب الشعور بالرغبة في النوم، يساعدكِ في تحفيز عضلات الوجه، ويزيد تدفق الدم إلى الرأس، وبالتالييساعدكِ في الحفاظ على تركيزكِ.
