أهم النصائح للوصول لوزن مثالي

سماح إبراهيم 

الوزن هو الرقم الذي يظهر أمامك على الميزان ويكون متناسبًا مع طولك وعمرك.

 

لمعرفة ما إذا كان وزننا مثاليًا أم لا نستعين بما يُسمّى “مؤشر كتلة الجسم” وهو المؤشر الذي نعرف من خلاله إن كان هناك زيادة في نسب الدهون.

طريقة حسابه

لقياس مؤشر كتلة الجسم بنجاح، يجب أن تجري العملية التالية:

 

وزنك الظاهر على الميزان بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الطول بالمتر).

 

فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوجرام وطولك 160 سم فإن الحساب سوف تكون كالتالي: 60 / (1.6 × 1.6) = 23.4.

 

إذا كانت النتيجة ما بين 18.5 حتى 24.9

فإن وزنك مثالي ومن المهم أن تحافظ عليه.

 

أما إذا كانت ما بين 25 حتى 29.9 فإنها تشير إلى زيادة في وزنك.

 

لكن إذا كانت النتيجة من 30 أو أكثر فهذا يعني أنك تعاني من السمنة المفرطة، ويجب عليك أن تبحث عن وسيلة لإنقاص وزنك على الفور.

كيفية الوصول إلى الوزن المثالي

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للحصول على الوزن المثالي وشكل الجسم الذي طالما تمنيناه ومنها:

الأنظمة الغذائية الصحيّة

من أشهر وسائل الحصول على الوزن المثالي حيث تعتمد على قيام الشخص الذي لديه زيادة في الوزن باتباع نظام غذائي محسوب السعرات، وعادة ما يتم فيه الامتناع عن أصناف معينة من الأطعمة والمشروبات.

 

تتعدد هذه الأنظمة وتختلف أشكالها وأنواعها، نذكر منها على سبيل المثال: نظام الكيتو، قرطاي، نظام الكربوهيدرات القليلة، النظام الغذائي النباتي.

ممارسة الرياضة

من أكثر الأمور التي تساعد على الوصول إلى شكل الجسم الأمثل والتخلص من الوزن الزائد وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي.

 

وأيا كان نوع الرياضة التي سوف تمارسها حتى ولو كانت مجرد مشي يومي، فإنها ستنعكس إيجابيًا على شكل الجسم وعلى الصحة العامة.

العمليات الجراحية

عادة ما يتم اللجوء إلى مثل هذه العمليات الجراحية عند وجود زيادة مفرطة في الوزن، أو عدم الحصول على الوزن المثالي بعد الفشل في الالتزام بالأنظمة الغذائية التقليدية

 

تختلف أنواع هذه العمليات باختلاف حالة المريض، فمثلًا نجد عملية تكميم المعدة أو بالون المعدة أو عملية تحويل مسار المعدة.