أطعمة ومشروبات تساعد في خفض ضغط الدم

للجمال عنوان

كتبت فاطمة السيد

 

١- الموز

يعتبر من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، وهو أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يمكن تناولها لدعم ضغط الدم الصحي

 

٢- الفاصوليا:

تحتوي الفاصوليا علي الكربوهيدرات الطبيعية وأيضاً البروتين النباتي ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم الصحي الداعم لضغط الدم، ويمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، بما في ذلك النشا المقاوم الموجود بشكل طبيعي في الفاصوليا ، في دعم التحكم في ضغط الدم

 

٣- الزبادي:

يعتبر الزبادي مفيد لصحة الأمعاء ، لأنه يساعد في الحفاظ على ميكروبيوم متوازن، لكن الزبادي هو أكثر بكثير من مجرد طعام ألبان معبأ يحتوي زبادي الألبان بشكل طبيعي علي مجموعة من المعادن الصحية الداعمة لضغط الدم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم

 

٤- التمر:

يمكن أن يكون حلاً مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في الحلوى دون إضافة سكر ، فإن تناول هذه الفاكهة يمكن أن يدعم ضغط الدم الصحي، بين الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يوفرها مصدر الكربوهيدرات ، يعتبر التمر إضافة طبيعية لنظام غذائي صحي للقلب

 

٥- الشوفان:

الحبوب الكاملة  مثل الشوفان هي أفضل الخيارات لدعم ضغط الدم الصحي عندما يتعلق الأمر بخيارات الحبوب، على عكس الحبوب المكررة التي عادةً ما تحتوي الحبوب الكاملة على الأجزاء الثلاثة من الحبوب النخالة ،السويداء والبذرة مما يمنح هذه الأطعمة ميزة غذائية

 

٦- العنب البري:

يحتوي العنب البري على الألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة، ومثل العديد من الأطعمة الأخرى ذات اللون الأزرق أو البنفسجي الطبيعي ، كما يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين ، وهو مادة بوليفينول وقد تكون مسؤولة عن فوائد ضغط الدم

 

٧- عصير البرتقال:

تناول كوب من عصير البرتقال يمكن أن يفيدك أكثر بكثير من دعم جهاز المناعة، هو مصدر طبيعي للبوتاسيوم ، تحتوي ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال على مضاد للأكسدة يسمى هسبريدين، قد يلعب هذا المضاد للأكسدة دورًا في دعم صحة القلب بطرق مختلفة.