المحطة جريدة إليكترونية شاملة
للجمال عنوان
كتبت فاطمة السيد
– بدء وجبة الإفطار بتناول ٣ تمرات لأنه يظبط معدلات السكر، يعوض الجسم بالأملاح التي يفقدها
أو ٣ ثمرات فاكهة مجففة ،مع كوب ماء كبير
– بدء الطعام بطبق سلطة خس،خيار ،بقدونس،جرجير
– تناول بولة صغيره من الشوربة
– تناول نصف فرخة مشوية
– تناول أرز أو مكرونة بني لعدم الاحساس بالجوع أو بطاطس
– تقسيم شرب ٨ أكواب ماء يومياً من الإفطار حتي السحور
كل نصف ساعة كوب ماء
لتقليل الجوع ،الاحساس بالشبع يعمل علي ترطيب الجسم، زيادة معدلات الحرق
– تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار بساعتين كالكنتالوب ،تفاح أو فراولة
– تناول الحلويات بعد الإفطار بساعة أو ساعتين من مرة إلي مرتين فالأسبوع
– بعدها بساعتين تناول ١٢حبة من أي نوع مكسرات غير محمصة مع كوب شاي أخضر
– تناول فشار بنصف ملعقة زيت
– شرب مشروبات كالكركدية مع تحليته بسكر دايت
– عدم تناول الأطعمة عاليه السعرات
– ممارسة الرياضة كالمشي أو أي نوع من أنواع الرياضة نصف ساعة يومياً بعد ساعتين من الإفطار
– عدم تناول المقليات فالسحور
– وجبة السحور
ربع رغيف بلدي أو توست شوفان
جبنة قريش بالخيار أو جبنة عادية ملح خفيف ،بيضةمسلوقة، ٤ملاعق فول.
