نصائح لصيام بلا تعب

للجمال عنوان

كتبت فاطمة السيد

 

لصيام رمضان فوائد صحية كثيرة كمنح الجهاز الهضمي إجازة ليستعيد عافيته، وتخليص الجسم من السموم، وتخفيض مخزونه من الشحوم والكوليسترول، إضافة إلى معالجة ارتفاع ضغط الدم، والمساعدة في التخلص من إدمان السجائر والكافيين ومعالجة الحساسية والصدفيّة والتهاب المفاصل، لكن هناك عادات صحية لتجنب التعب والإرهاق، وتعفي من الأوجاع والأمراض، للخروج من الشهر الفضيل بصحة وعافية ،لذا هناك عدة نصائح:

 

– تناول الطعام بشكل تدريجي

ينصح ببدء الإفطار بلقيمات من الطعام وبعض الشراب، والأفضل تناول التمر واللبن، ثم ترك فترة من ربع إلى نصف ساعة قبل معاودة الأكل ليوصل سكريات الطعام الأولى من الدم إلى الدماغ، فتثبط اللقيمات الإحساس بالجوع، وكذلك الإحساس بالعطش فلا نتناول بعدها أكثر مما يحتاجه الجسم من الطعام والشراب

 

– مقاومة الإفراط في تناول الطعام

ضرورة مقاومة الصائم الرغبة في تناول الطعام والشراب بسرعة، حتى لا يبتلع كميات كبيرة من الهواء الذي قد يوسع المعدة ،وكذلك تجنب شرب الكثير من السوائل أثناء الطعام، لعدم زيادة العصارة المعدية، والتسبب في سوء الهضم ويفضل أن يشرب الصائم السوائل في الفترة الممتدة ما بين وجبتَي الإفطار والسحور

 

– تقسيم مكونات وجبة الإفطار

يجب تقسيم مكونات وجبة الإفطار إلى ثلث من الخضار والفواكه، وثلث من النشويات كالأرز أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وثلث من البروتينات كالسمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن ،كذلك ينبغي تجنب الطعام الدسم والمقلي والمالح قدر المستطاع، والاكتفاء بكميّة قليلة من الحلويات ،كما أن الإكثار من الملح يؤدي إلى العطش خلال ساعات الصيام وقد يؤدي إلى ارتفاع الضغط

 

– الحرص على تناول وجبة السحور

يجب تناول وجبة السحور قبيل الفجر لضمان عدم الشعور بالجوع خلال النهار خاصة عندما يكون النهار طويلاً كما أنها تحتوي علي كل المكونات الغذائية خاصة البروتينات، ومن المفيد تناول الفاكهة المجففة والبقول كالفول والفاصوليا والعدس، والمكسرات غير المملحة في وجبة السحور، فهي تساعد على تحمّل الصيام، وأيضاً تفيد كثرة الألياف فيها في تجنّب الإمساك

 

– تناول وجبة بين الإفطار والسحور

تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور،

تشمل بعض الفواكه ومشتقات الحليب كالجبن

 

– الإكثار من شرب السوائل

من الضروري الإكثار من شرب السوائل بين وجبات الطعام الرئيسية يجب شرب ثمانية أكواب يومياً على الأقل، لتجنب الجفاف ودعم وظيفة الكليتَين ومحاربة الإمساك. وأفضل السوائل هي الماء، فالمشروبات المحلاة تزيد غازات الأمعاء، وترفع نسبة سكر الدم بسرعة

 

– محاولة ترك التدخين

أفضل وقت للتوقف عن التدخين هو شهر رمضان فأضرار النيكوتين الصحية باتت معروفة للجميع، وهي أشد تأثيراً على الصائم الذي يحتاج جسمه لكل دعم صحي خلال أيام الصيام

 

– تجنب النوم بعد الوجبات

يفضل عدم الذهاب إلي النوم مباشرة بعد الإفطار أو السحور، لتفادي ارتجاع طعام المعدة إلى المريء، ويفضل أيضاً القيام بحركة كالمشي ولو لعشر دقائق قبل النوم

 

– تجنب السهر

الحرص علي النوم الكافي، خصوصاً أن الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام ليس نتيجة لحاجة الجسم للطاقة والطعام ولكن سببه الوجبات الكبيرة والسهر الطويل .