المحطة جريدة إليكترونية شاملة
كتبت فاطمة السيد
ينصح بتناول الأغذية بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بمدة زمنية تراوح بين 15 و45 دقيقة، وهي الفترة التي ينصح بها ممارسو الرياضة بهدف خسارة الوزن، وإليكي أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها، بعد ممارسة حصتك الرياضة :
– الزبادي :
يحتوي الزبادي على كميات مضاعفة من البروتين والكربوهيدرات، ويمكن مزجه بالحبوب والفواكه
– الفواكه :
ينصح بتناول الفواكه لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم، والتي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية، ومن أهم هذه الفواكه الأناناس ،التوت والموز، ولا مانع من تناولها على شكل عصائر كالحليب مع الموز
– البيض :
البيض مزود رئيسي للجسم بالبروتينات، ومصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية الأخرى، التي تساعد على إصلاح الجسم بعد التمرينات، لذا يوصف كواحد من العناصر الغذائية الرئيسية، التي يجب الحرص على تناولها بعد الرياضة
– الحبوب الكاملة :
الحبوب غنية بالألياف والبروتين، وكذلك منخفضة السكر، وتشكل غذاءً صحياً مهماً، يعمل على إعادة شحن طاقة العضلات، بعد الإنهاك الكبير الذي تعرضت له جراء التمرينات المكثفة والمتعبة ويمكنك، أيضًا، تناول دقيق الشوفان مع زبدة اللوز، أو مسحوق البروتين، وكذلك الخبز كامل الحبوب
– المكسرات :
تعتبر المكسرات خياراً مثالياً لتصحيح مستويات الجليكوجين، الذي تحتاجه عضلاتك، كما أنها تشكل عاملاً مهماً في رفع مستويات الطاقة، وتعزيز تخليق العضلات
– البروكلي :
يساعد البروكلي على التخفيف من الإرهاق والتعب، بسبب وجود فيتامين (K) فيها، كما أنها تعتبر مغذياً مهماً للعديد من أعضاء الجسم كالكبد
– الشوكولا والحليب :
احرصي على تناول هذا المشروب الذي سيزود جسمك بالكربوهيدرات والبروتين لاستعادة العضلات، بالإضافة للدور الكبير للحليب في توفير الكالسيوم، الذي سيساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع.
