المحطة جريدة إليكترونية شاملة
كتبت فاطمة السيد
بينما يعتمد الطول إلى حد كبير على الجينات، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي أمر ضروري للغاية لضمان النمو السليم
ورغم أنه لا يمكنك أن تنمو أطول بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على طولك عن طريق الحفاظ على صحة وقوة عظامك ومفاصلك وجسمك
ويلعب البروتين دوراً رئيسياً في النمو الصحي مع تعزيز إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة، كما تلعب المغذيات الأخرى كالكالسيوم، فيتامين (د)، المغنيسيوم، والفوسفور دوراً مهماً في صحة العظام
كما أن البروبيوتيك يعتبر نوع من البكتيريا المفيدة، التي توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة، يمكن أن تزيد أيضًا نمو وطول الأطفال
وإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل طفلك أطول أو تحافظ على طولك :
1. الفاصوليا :
الفاصوليا مغذية بشكل لا يصدق ومصدر جيد للبروتين، تزيد مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) ، وهو هرمون مهم ينظم النمو عند الأطفال كما تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الحديد وفيتامينات (ب)، التي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم، وتعزز النمو السليم، كما أن الفاصوليا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى كالألياف، النحاس، المغنيسيوم، المنجنيز، والزنك
2. الفراخ :
الفراخ غنية بالبروتين وفيتامين (ب12)، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، كما أنه إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي، كما أنه محمل بالتوراين وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها
3. اللوز :
اللوز مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو أطول، فهو غني بالألياف والمغنيسيوم وفيتامين (E)، وهو فيتامين يمنع تكوين الخلايا الآكلة للعظام، ونقصه له آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك توقف النمو عند الأطفال
4. الخضار الورقي :
تعتبر الخضروات الورقية كالسبانخ ،اللفت والجرجير والملفوف، من أهم الأطعمة، عندما يتعلق الأمر بالتغذية، إذ تقدم كمية مركزة من فيتامين (سي)، الكالسيوم ،الحديد ،المغنيسيوم والبوتاسيوم٬ كما أنها غنية بفيتامين (K)، وهو عنصر غذائي يمكن أن يزيد كثافة العظام لدعم النمو المعزز، والمساعدة في الحفاظ على طولك
5. الزبادي :
يعتبر الزبادي مصدراً رائعاً للعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو، بما في ذلك البروتين ،الكالسيوم ،المغنيسيوم ،الفوسفور والبوتاسيوم وتحتوي أنواع معينة أيضاً على البروبيوتيك، وهي نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء
6. البطاطا الحلوة :
البطاطا غنية بفيتامين (سي) ،المنجنيز ،فيتامين (ب6) ،البوتاسيوم، و فيتامين (أ)، الذي يمكن أن يحسن صحة العظام، ويساعدك على النمو أطول، أو الحفاظ على طولك، كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة
7. البيض :
البيض غني بالبروتينات وفيتامين (د)، ويعتبر من المغذيات الدقيقة المهمة الأخرى ويعد تناول البيض بانتظام يمكن أن يرتبط بزيادة الطول
8. التوت :
يحتوي التوت على نسبة عالية من فيتامين (ج)، الذي يعزز نمو الخلايا، ويدعم إصلاح الأنسجة، ويزيد إنتاج الكولاجين.
