أطعمة تجعل بشرتك أكثر صفاءً

للجمال عنوان

كتبت فاطمة السيد

 

الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة، يمكن أن تسرّع عملية شيخوخة الجلد، وكذلك الأطعمة المصنعة، والأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف ،ومع استبعاد هذه الأطعمة الضارة بالبشرة من نظامك الغذائي، يمكنك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الصحية، التي يمكن أن تساعد في تنظيف بشرتك، وإبطاء عملية الشيخوخة وإليكِ بعض الأطعمة المفيدة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على بشرة أكثر صفاءً :

 

 

– الأفوكادو

 

يعتبر الأفوكادو من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها، حيث تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات، وأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، وتشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، كما أن الأفوكادو يعزز صحة الجلد فهو نعمة لبشرتنا وصحتنا فهي تحتوي على مضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين (E)، الذي يهاجم الجذور الحرة، كما أنها تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحافظ على نسبة الكوليسترول بالجسم منخفضة، وتناولها يساعد على ترطيب جسمك

 

 

 

– البيض

 

يوفر البيض العديد من الفوائد الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، كما إن محتواه من العناصر الغذائية، يمكن أن يساعد في تقليل شيخوخة الجلد                  ومن المعروف أن البيض مليء بالبروتين لإصلاح وشد الجلد، كما أنه يحتوي على “اللوتين”، الذي يحسن مرونة البشرة وترطيبها، مما قد يمنحكِ توهجًا أكثر شبابًا

 

 

– المكسرات

 

تعد المكسرات مليئة بالدهون الصحية، التي يمكن أن تعزز صحة القلب بشكل أفضل، وتوفر بديلاً مفيدًا لبعض الوجبات الخفيفة غير الصحية ، كما أن بعض المكسرات تعتبر مفيدة لبشرتك ، حيث إنها غنية بالسيلينيوم، وهو معدن مضاد للأكسدة، يساعد على تنظيف البشرة، وتقليل ظهور حب الشباب

 

 

– الخضروات الورقية الخضراء

 

يمكن للخضروات الورقية كالسبانخ أن تزود جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة لمكافحة الشيخوخة، ويجعل بشرتك أكثر صفاءً، فهي مليئة بـ”البريبايوتكس”، التي تعزز صحة الأمعاء عن طريق زيادة البكتيريا الجيدة، وهذا يساعد على استعادة الميكروبات، مما يؤدي إلى تأثير إيجابي على الجلد

 

– الكركم

 

يمكن استخدام الكركم في الأطباق والعصائر والمشروبات الأخرى، للمساعدة في علاج الالتهاب، وتزويد بشرتك بدفعة مغذية، وهو غذاء مذهل يثري البشرة، ويقلل الالتهابات في الجسم، كما يمكن استخدامه موضعياً لإزالة البقع الداكنة حول العينين، وإشراق بشرتك، لذا خذي ملعقة صغيرة من الكركم، وأضيفيها إلى الماء الدافئ، واشربيها لمساعدة بشرتك على محاربة الجذور الحرة

 

 

– البرتقال

 

يعد تناول وجبة خفيفة من البرتقال أو عصيره الطازج طريقة رائعة للحصول على دفعة من الفيتامينات المفيدة، كفيتامين (سي)، التي يمكن أن تساعد في تعزيز نضارة البشرة، كما أن فيتامين (سي) ضروري للحماية من أضرار أشعة الشمس، ولإنتاج الكولاجين والحفاظ عليه، مما يمنح البشرة بنيتها الأساسية ومظهرها الممتلئ

 

 

 

– الفراولة

 

الفراولة مليئة بفيتامين (سي)، وهي فاكهة مثالية لإضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة بشرتك، حيث تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة كالفراولة، على بناء الكولاجين والمرونة، وحتى الحماية من الأشعة فوق البنفسجية كما أنها تقلل الزيوت الدهنية في المسام، ويمكنك استخدامها كعلاج للعين المنتفخة في الصباح، عندما تشعرين بالتعب، كما أن لها تأثيرات مضادة للشيخوخة.