المحطة جريدة إليكترونية شاملة
كتبت فاطمة السيد
يتبع معظم الناس عادات غذائية يمارسونها بشكل يومي، غير عابئين بنتائجها الوخيمة على صحتهم، والتي تسبب لهم السمنة، وتجلب لهم الأمراض وإليك بعض العادات الصحية السيئة :
1. إهمال وجبة الإفطار:
تمنح وجبة الإفطار الطاقة للجسم، للقيام بالنشاطات اليومية على أتم وجه خلال اليوم، وإذا كنت تحاولين خسارة بعض الوزن، فستقيك تناول الطعام عند الإحساس بالجوع، ولكن ما ازدياد مشاغل الناس جعلتهم ينسون وجبة الإفطار
وأهم ما يجب أن نتذكره عند إعداد وجبة الإفطار هو التوازن بين عناصر الغذاء الرئيسية، فلا بد للوجبة أن تحوي ما يكفي من البروتين الحليب قليل الدسم، ومشتقاته،و البيض ،والنشويات المركبة كدقيق الشوفان، والخبز المصنع من حبوب القمح الكاملة، والفواكه الطازجة، والدهون النباتية كالمكسرات
2. تناول الكافيين بنهم:
لا شك في أن للقهوة والشاي فوائدهما الصحية، لكن تناولهما طوال اليوم تعرض الإنسان لخسارة طاقته في ساعات اليوم المتأخرة، وقد يمنع عنه النوم المريح، كما أن للكافيين السلبيات الهضمية والقلبية بالنسبة للبعض
لذلك ننصح بتقليل شرب القهوة أو الشاي إلى ثلاثة يومياً، وألا تشربيها خلال الساعات الست الأخيرة قبل النوم، كما ننصح بألا تضاف السعرات الحرارية إليها كالسكر والحليب إلا بأقل المقادير
3. الاعتماد على الأطعمة الجاهزة:
يفضل الكثير من الناس تناول وجبة الظهيرة من الأطعمة الجاهزة أو سريعة الإعداد، وهذه الأصناف عادةً تكون غنية بالشحوم الحيوانية، والمنكهات غير الصحية
ويمكنك بالطبع إعداد الطعام من الأغذية الصحية المتوفرة في البيت، بل يمكن تحضيرها مسبقاً وتخزينها في الثلاجة، واستهلاك ما تحبين منها كل يوم، ويجب أن تحتوي هذه الأطعمة على مزيج من اللحوم ويفضل السمك والدجاج، التي توفر البروتينات والنشويات المركبة على هيئة الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، والأرز المطبوخ على البخار، إضافة إلى الخضار وبعض الفاكهة
4. إهمال الخضروات والفواكه:
يبتعد الكثيرون عن تناول الخضار والفواكه، إما لأنهم تعودوا على الوجبات دونها، أو لصعوبة حفظها في أسلوب الحياة السريع، لأهميتها الغذائية من حيث كونها المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن والألياف
5. تناول الوجبة الرئيسية من المطاعم:
لن يمكنك التأكد من نظافة إعداد الطعام خارج بيتك، ومن صحة محتويات الوجبة أو طريقة إعدادها.
