أشياء لا يجب تجنبها في النظام الغذائي

للجمال عنوان

كتبت فاطمة السيد

 

إذا كنتِ تتبعين نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات وعلى الرغم من أن نمط الأكل منخفض الكربوهيدرات قد يساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن، إلا أن هناك أشياء معينة يجب أن تتأكدي من القيام بها للحفاظ على نظام غذائي صحي قدر الإمكان مع تقليل الكربوهيدرات

 

 

١. لا تمنعي الخضار :

 

يجب أن يشتمل أي نمط غذائي منخفض الكربوهيدرات على الكثير من الخضروات لمساعدتكِ على تلبية احتياجاتكِ من الألياف والعناصر الغذائية الرئيسية الأخرى، حيث تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء تساعدكِ في التغلب على الانتفاخ والبقاء رطبة

 

٢. لا تتجنبي الفاكهة :

 

تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن هذا لا يعني أنها لا تستحق مكاناً في نظامك الغذائي، حتى إذا كان نظامك الغذائي لا يسمح بتناول الكثير من الفاكهة، يمكنكِ اختيار عدداً قليلاً من الأطعمة المفضلة لديك والتي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات مثل البطيخ والتوت والخوخ من أجل الحصول على دفعة من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة

 

 

٣. لا تتخطي التمرين :

 

الاعتقاد بأنك لستِ بحاجة إلى ممارسة الرياضة لأنك قللتِ من الكربوهيدرات هي فكرة خاطئة، لأن النشاط البدني مهم لنمط الحياة الصحي ويمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن، من المهم الموازنة بين نظامك الغذائي الصحي والنشاط البدني اليومي، وكلاهما ضروري لصحتك

 

 

٤. لا تنسي شرب الماء :

 

 

لا يكفي تقليل الكربوهيدرات فقط لإنقاص الوزن، تحتاجين أيضاً إلى شرب الكثير من الماء للبقاء رطبة وتجنب الإمساك والحفاظ على أداء جسمك كما ينبغي

لذا احتفظي بزجاجة كبيرة من الماء أمامك دائماً، واختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والحمضيات للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك.